엉덩이 힘주고 걸어야 쳐짐 방지

엉덩이가 처지는 이유

요즘 들어 프로틴 음료, 프로틴 분말 등 다들 단백질이 부족하다고 생각하는지 단백질 제품들이 눈에 띄고 많이들 찾고 있습니다. 40대 이후부터는 근육량이 자연스레 감소하기 시작할 때라 특히 단백질 섭취에 신경 쓰는 게 아닐까 싶은데 나이 들면서 겪는 신체변화는 피할 수 없지만 특히 뒤태, 엉덩이가 처져서 고민 인분도 많지 않을까 싶습니다. 엉덩이는 왜 이렇게 쳐지고 탄력이 떨어지는 걸까요? 하루 종일 딱딱한 의자에 앉아 있거나 운동은 전혀 하지 않고 탄력 운운하지는 않는지 반성이 됩니다만, 엉덩이도 노화가 빠르게 진행된다고 생각하면 관심을 갖고 근육을 잘 사용해서 관리를 해줘야 처짐을 방지할 수 있을 겁니다. 이제부터라도 근육 손상을 막기 위해 노력할 때가 아닐까요?

 

도움이 되는 운동은?

엉덩이 근육을 키우기 위해 헬스 트레이너 영상에서 소개하는 여러가지 운동법이 있는데 어지간한 결심 갖지 않고서는 꾸준히 따라 하기 힘든 게 사실입니다. 그렇다면 걷는 거! 걷는 운동은 해볼 만하지 않을까요? 걸어 다니기는 해야 하니까 걸으면서 운동효과도 볼 수 있는 방법이 제일 좋지 않을까 싶은데, 건강을 위해 걷기 운동하는 사람들도 많지만, 의외로 엉덩이에 힘을 주고 걷지는 않는 것 같습니다. 바른 자세로 잘 걷기만 해도 운동량도 증가하고 다이어트에도 도움이 될 뿐만 아니라 엉덩이까지 힙업! 시킬 수 있다고 합니다. 의식적으로 엉덩이와 복부 근육에 힘을 주고, 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 젖혀지지 않게 주의합니다. 양팔을 가볍게 흔들어 주며 제대로 걷는 거! 이 정도는 바로 실천할 수 있을 것 같습니다. 이밖에도 뭔가 뚜렷한 효과를 기대하려면 집에서도 브리지 동장을 한다던지 스쿼트와 런지 동작을 꾸준히 해보면 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

근육감소를 막아주는 단백질 섭취

단백질섭취가 근육을 유지하는 데 아주 중요한데, 운동과 함께 양질의 단백질을 섭취해야 근육감소 속도를 늦출 수 있습니다. 대표적으로 달걀, 고기, 식물성으로 콩 종류가 좋은데, 살코기 위주의 단백질을 매일 적당량 섭취해주는 것도 운동과 함께 근육 손실을 막는 데 매우 중요합니다. 엉덩이 힘주며 걷는 것과 양질의 단백질을 꾸준히 섭취한다면 엉덩이 처짐! 충분히 막을 수 있지 않을까 싶습니다.