마그네슘 부족 원인과 많이 든 음식은? 눈 떨림 있나요?

자다가 갑자기 다리 저림으로 또 손 발이 저려오거나, 눈 밑 떨림이 계속되어 신경 쓰였던 적이 있다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있는데요. 마그네슘에 대해 알아보고 섭취방법에 대해서도 살펴보겠습니다.

 

마그네슘 부족하다는 신호

눈 떨림, 골다공증, 불면증, 심장병, 고혈압, 당뇨병, 다리 저림, 공황장애, 천식, 두통, 생리통, 경련 원인, 수족냉증등, 실제 일상에서 한 번쯤 왜 이러지 하고 나타나는 몸의 반응에 이 마그네슘이 연관되어 있다는 사실! 알고 계시나요? 마그네슘은 이렇게 다방면으로 우리 몸에 많은 역할을 담당하기도 하고 돌연사의 원인이 될 만큼 치명적으로 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

마그네슘을 보충하려고 영양제를 찾다 보면 칼슘·마그네슘 함께 된 영양제가 많다는 걸 알 수 있는데요. 마그네슘의 큰 역할 중 하나가 바로 칼슘의 운반을 돕는다는 겁니다. 그래서 나타나는 증상을 보면 뼈와 칼슘에 관여한다는 것을 알 수 있고, 마그네슘이 부족하면 짜증과 불안함을 크게 느끼는데 천연 신경안정제의 역할을 하기 때문입니다.

 

마그네슘이 부족한 원인은 성인들이 매일 마시는 커피, 그리고 스트레스, 음주 등을 꼽을 수 있는데 특히 요즘 커피 소비가 높을수록 다른 영양소 섭취가 줄어드는 것이 큰 원인이라고 합니다.

 

충분히 섭취 못한다는 것을 짐작할 수 있는 몸이 보내는 신호는,

 

▶근육경련

자다가 갑자기 다리에 쥐가 나서 소리 지르며 주무르고 고통스러웠던 기억이 있다면, 그것도 자주 그런 증상이 있다면 마그네슘 결핍을 생각해야 합니다. 영양제 섭취만으로도 상당히 도움을 받을 수 있는데요. 이런 근육경련이 마그네슘을 보충하라는 신호라 할 수 있는데, 마그네슘이 근육 수축에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 

 

▶낮은 골밀도, 골다공증

마그네슘과 칼슘! 뼈 건강은 아주 높은 연관성이 있습니다. 뼈 건강을 위해서 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것만큼이나 마그네슘섭취도 필요한데요. 건강한 골밀도를 위해서 식단에서 마그네슘과 칼슘비율을 항상 적절히 해 꼭 잘 챙겨 먹도록 하는 것이 중요합니다.

 

▶우울하고 스트레스가 많고 불안

천연 신경안정제라고 불리는 마그네슘은 신경 기능에 작용하여 기분변화와 관련이 많아 우울증이나 불안 증상으로 고통받는 환자에게 일부병원에서는 마그네슘 보충제를 처방하기도 한답니다. 

 

▶고혈압 증상

혈압이 조금씩 오르고 있어 관리 중이라면 마그네슘이 부족하지는 않은지 살펴봐야 합니다. 동맥과 정맥의 근육을 이완시켜 혈압을 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주기 때문에 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

▶불면증

수면의 질을 높여주고 불면증을 완화시켜주는 데 도움을 줄 수 있는데요. 마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고 편안한 상태가 되기 어려워 수면을 방해하기 쉽기 때문입니다.

 

칼슘 마그네슘 영양제

 

마그네슘이 많이 든 음식

아보카도

영양소가 풍부한 과일로 알려진 슈퍼푸드, 아보카드 1개에는 60mg 정도의 마그네슘 함량이 높은 과일로 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 체내 염증을 줄여주는데 좋은 식품입니다.

 

비트 

필수 미네랄이 풍부한 채소인 비트는 저칼로리의 서양 4대 슈퍼푸드로 불리며 마그네슘뿐만 아니라, 다양한 종류의 비타민을 함유하고 있어 신체활동을 증진시키는 식품입니다. 비트 외에 녹색채소로 시금치나 케일,

스피룰리나, 김, 미역, 다시마, 파래 등 해조류와 아몬드, 땅콩, 호두등 견과류, 바나나, 딸기등 과일에도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 또 곡류로 현미나 쌀겨, 콩류에도 다량 함유되어 있으니 신선하고 좋은 식재료를 다양하고 섭취하면 마그네슘 흡수에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

연어, 고등어, 참치등 생선.

지방질이 많은 생선에 마그네슘 함량이 높은데요.  생선류에는 단백질 함량도 높고 나쁜 콜레스테롤을 제거해주는 불포화지방산도 풍부합니다.

 

나이 들수록 체내 마그네슘 농도가 줄어들므로 식단에 좀 더 신경을 써야 하는데요.  마그네슘이 많이 든 식품도 체내 흡수량은 다르다고 합니다. 가공식품보다는 신선식품 위주의 식단으로 마그네슘도 보충하며 건강유지에 신경 쓰시기 바랍니다.